Aan de slag

Aan de slag

Aan de slag

 

 

Jij kunt het ook !

 

Eet elke dag 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks waarin je de verhouding

40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten goed moet aanhouden

Deel je bord in drieën

 

Er zijn 2 methoden

A. De oog-hand-methode

 

Deel je bord in drieën. Eén derde deel is voor je eiwit & gezonde vetten en twee derde voor je koolhydraten. (*koolhydraten: veel groenten en een klein beetje granen)

De dikte van je hand en de grootte van je handpalm zijn precies de hoeveel (magere) eiwitten die je per maaltijd nodig hebt.

 

B. Het nauwkeurig berekenen

 

 

Zie onderstaande stappen

Stap 1

Stap 2

Stap 3

 

Vervolgens

WAT ETEN WE VANDAAG?

 

Stel een maaltijd samen met

het blokkensysteem in deze tabel

Kies een combinatie van 3 voedingsmiddelen,

1 uit élke groep

 

VOEDINGSLIJST

OF KIES WAT UIT DEZE

RECEPTEN VOOR 28 DAGEN

WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4

 

en honderden recepten van de uitvinder van het Zonedieet: Dr. Barry Sears (Engelstalig)

 

KIES JE SNACKBLOK

 

WANT SNACKEN MAG !

 

Je hoeft nooit meer te denken

‘Wat mag ik niet,’ maar

‘Wat kan ik toevoegen?’

1 blok eiwit + 1 blok koolhydraat + 1 blok vet = 1 snackblok

 

Kies uit élk van de 3 groepen

hieronder één voedingsmiddel,

die vormen samen één snackblok

 

OF KIES EEN VAN DEZE

VOORBEELDEN VAN SNACKS

Supplementen

 

Naast dit Zonedieet, kun je met

deze supplementen

de ontsteking in je lijf nog verder verminderen, waardoor jij jezelf gezonder, energieker

en vooral happy gaat voelen.